У меня в пенсионном свидетельстве написано – "пенсия по старости". Почему-то, не "по возрасту"?
Получается, что уже лет 10 "в старости", я работаю, веду приём пациентов, пишу статьи, хожу играть в теннис, веду группу здоровья. Короче, времени на "старость" не остаётся.
Потому и решился написать статью, возможно, кому-то поможет разобраться и понять, где эта старость сидит. В голове или в том месте, на котором вы проводите основную часть своей жизни.
Потеря мышечной массы, является основным показателем старости.
Как и почему стареют мышцы?
Старение организма человеку не избежать, это процесс жизни. Только не нужно путать процесс этот, с преждевременной старостью.
Если вы вплотную займетесь поиском ответов, почему организм стареет, интернет выдаст вам столько ответов, что, конечно, вы в них заблудитесь.
Зачастую эти ответы будут противоречить друг другу.
В основном же, в каждом ответе, будет обязательно какая-то доля правды.
Вот некоторые причины возрастного старения:
- снижение уровня тестостерона, эстрогена;
- снижение уровня взрослых стволовых клеток мышечной ткани;
- недостаток белка в питании;
- избыточное употребление спиртных напитков, особенно – пива;
- висцеральный жир;
- малоподвижность, отсутствие стимула для роста;
В 2000 году, итальянский учёный Клаудио Франчески, ввел знаковое определение – инфламейджинг (inflammation – "воспаление " и aging – «старение»). Дословно термин трактуют как «старение вследствие воспаления». Ученый посчитал, что в основе процессов старения, основной причиной является хроническое вялотекущее воспаление. Этот термин прижился в среде геронтологов и определяет новую теорию старения.
К. Франчески считает, что основные изменения, которые происходят с возрастом в организме, зависят от многих причин, однако он выделил некоторые из них и считает их основными:
- снижение уровня гормона роста;
- хроническое низкоуровневое воспаление;
- снижение количества взрослых стволовых клеток, от которых зависит рост и восстановление мышц;
- малоподвижность, мышцы теряют стимул для роста;
- недостаток белка в питании;
- возрастное ухудшение усвоения белка;
- инсулинорезистентность, усиливающая хроническое воспаление;
Постараюсь кратко изложить основные постулаты ученого-геронтолога. Оставлю за собой право давать краткую характеристику и комментарии.
В молодости, когда организм еще только набирает силу и активно обрастает мышечным каркасом, организм весьма успешно справляется со всеми "объедками" и "золой" собственного производства.
В течение всей жизни человека, срабатывают механизмы уничтожения неприемлемых для дальнейшего использования остатков метаболизма (аутофагия). А также, уничтожение поврежденных клеток (апоптоз).
Аутофагия, в буквальном смысле – «самопоедание». Это процесс утилизации ненужных или повреждённых компонентов клеток, что является естественным механизмом восстановления деятельности организма на внутриклеточном уровне.
Поврежденные элементы (недоокисленные белки, фрагменты мембран, какие-то частицы вирусов) окружаются мембраной и доставляются в центр "утиль-сырья" – лизосомы, где они расщепляются на аминокислоты, глюкозу и жирные кислоты и могут использоваться клеткой снова.
Процесс аутофагии позволяет предотвращать накопление токсичных продуктов жизнедеятельности клетки и сохранять программный функционал.
Можно сказать так – этот механизм внутриклеточной деятельности контролирует качество жизни клеток за счёт удаления биохимических радикалов, а проще – ненужного хлама из поврежденных белков.
Важно: "Если клетка периодически ощущает голод, повышается уровень аутофагии, в этом случае используется в качестве источника энергии биологический "мусор". Происходит обновление клеточных структур".
Апоптоз – это гибель клетки по генетической программе, которая может быть запущена:
- Внутренний путь, при нарушении процессов копирования генетической информации (репликация ДНК). Клетка может получить сигнал от одного из своих генов – уничтожить себя;
- Внешний путь – от специфических рецепторов некоторых цитокинов, например, при факторе роста опухолей;
Цитокины – это белки-сигнализаторы. Молекулы, участвующие в интегральной связи между клетками в иммунной, нервной, эндокринной системах организма.
Действуют они, как посланники (парламентарии), подключаясь к работе мембранных белков, которые прочно связаны с цитоплазматической мембраной и доводят клетку до самоубийства.
Необходимость апоптоза важна для продолжительности жизни, т.к уничтожаются повреждённые и мутированные клетки. Таким образом поддерживается постоянство клеток в организме.
Например, устранение незрелых Т-лимфоцитов, которые могут реагировать на свои клетки, потому что, не имеют полной матрицы собственных и реагируют на них, как на чужеродные.
Апоптоз может усилиться при опухолевых процессах.
Эта функция организма, может депрессироваться, например, при нейродегенеративных заболеваниях (болезнь Альцгеймера).
Апоптоз регулирует состав и численность клеток.
Существует еще одно понятие в физиологии: некроз (полная гибель клетки в живом организме).
Причины некроза могут быть внешние и внутренние:
- нарушение кровоснабжения;
- токсические вещества;
- аутоиммунные процессы;
- инфекции;
- травмы;
Восстановлению функционирования такие клетки не подлежат.
Разумеется, Клаудио Франчески в своих трудах основное внимание уделяет как развитию саркопении, так и вопросу – каким же образом противостоять процессу дряхления организма.
Почему люди умирают, едва закончился их трудоспособный возраст?
Однако есть люди, которые живут долго, сохраняют ясность ума и достаточно сил для самообслуживания.
Ученый констатирует факт, что с возрастом количество недоокисленных продуктов (К.Франчески называет их «биологическими отходами») растет. При делении клеток чаще случаются изъяны и поломки.
Однако, "отходы растут не только с возрастом". Они растут потому, что часто "жрем" что попало!
Сама внутренняя «система очистки» начинает чаще давать сбой. Продукты обмена не все удаляются.
Причем, даже если этот "мусор" удаляется из конкретной клетки, если индивидуально взятая клеточка справилась с ним, то для того, чтобы вывести все огромное количество этой массы наружу, потрудиться нужно не слабо!
Общее количество клеток в кишечнике – миллионы. Многие из них имеют микроворсинки, на каждой от 500 до 3000, за счет которых увеличивается площадь активной поверхности всасывания в 30-40 раз. При этом, клетки обновляются каждые 4-6 суток, человеку трудно даже представить, что происходит у него в кишечнике. Миллионы клеток обновляются каждую неделю, как минимум.
В кишечнике человека синтезируются (отдельными видами бактерий кишечной микрофлоры) многие витамины. Это тиамин (В1), пиридоксин (В6), кобаламин (В12) и витамин филлохинон (К), которые необходимы для минерализации костной ткани и нормального свертывания крови.
Еще здесь вырабатываются гормоны. В том числе мелатонин и серотонин!
Все эти процессы находятся в непрерывном биохимическом движении. Конечно, при таком невидимом для нас обмене, возможность возникновения ошибок, крайне велика.
Но, не забывайте о том, что организм человека система, созданная миллионы лет назад и постоянно находящаяся в движении и обновлении. В этой системе накоплен горький опыт издевательства человека над самим собой.
Человек сам во многом создает себе проблемы, и сам – терпит.
Конечно, мы можем и должны жить долго, для этого лишь нужно относиться к себе не как к игрушке, которую можно в любой момент заменить. И, не как к собаке. У меня вызывает удивление то, что люди заводят собаку лишь затем, что с ней нужно гулять. В противном случае, времени не хватает.
Человек относится к себе, хуже, чем к своей собаке.
Клаудио Франчески подчеркивает, на сегодня эффективных и безопасных средств для продолжительности жизни людей, нет.
Что бы ни говорили продавцы БАДов и прочих «эликсиров», попытки стимулировать "омоложение", могут ослаблять нашу защиту от рака.
Стареющие с возрастом клетки, называются сенесцентные, у них под воздействием различных факторов, остановлен клеточный цикл. Такие клетки не обновляются, но продолжают функционировать.
Уже более 10 лет наука проводит исследования для поиска препаратов с сенолитической активностью, но пока безуспешно. Все эти препараты снижают состояние окружающих тканей! Проще – имеют огромное количество противопоказаний.
На этом, я полагаю, можно прекратить описание процессов под названием: "что такое саркопения и откуда она берется". Это не возраст, это время, когда тело начинает сдаваться и человек готовиться уйти в другой мир.
В это время, а желательно, намного раньше, человеку нужно понять этот важный психологический момент. И, поскольку это не происходит одномоментно, нужно бороться.
Я не геронтолог, не биохимик, потому и написал то, о чем я знаю. И, я знаю, как можно бороться с возрастными процессами, происходящими в организме.
Профессор Франчески говорит об огромном списке факторов, неблагоприятно действующих на здоровье:
- питание (когда попало, что попало, избыток сладостей, дефицит фруктов и овощей, порой недозрелых и "напичканных химией", язвенная болезнь и колит);
- приготовление пищи ("микроволновка" давно уже заменила плиту и используется чаще не для приготовления пищи, а для разогрева, а вернее, создания микросреды для микроорганизмов);
- воздух, которым мы дышим (режим "черного неба", автомобили работающие по утру и пыхающие в окна, дети бредущие в детский сад, вдыхающие эту смесь дыма и сажи);
- физические факторы – когда человек постоянно перенапрягается из-за тяжелого физического труда, ненормированный рабочий день ради заработка, артрозы, артриты;
- хронические стрессы (как психические расстройства);
- неудовлетворенность работой и зарплатой;
- резкая смена климата (туры на Бали или во Вьетнам), ультрафиолетовое излучение (злоупотребление солнечными ваннами);
- недосыпание, режим труда и отдыха, ГБ, варикоз;
- хронические инфекции (зубы, отиты, ларингиты, ангины, бронхиты);
Для продления здоровой жизни нужно удалять из организма клеточный, молекулярный и другой накапливающийся внутренний мусор, продолжает профессор. Полагаю, что он во многом прав. Живет только в другой стране, в другом климате и с другой пенсией или зарплатой.
Идеи, которые я пропагандирую в статье, помогут вам в той же степени, в которой они помогли сотням других людей. Если, конечно, вы внемлите моим рекомендациям.
Более того, я надеюсь, что они помогут вам изменить своё ощущение жизни.
Статья – лишь небольшой фрагмент итога моих тридцати лет обучения, исследований и приобретения опыта по такой обширной теме, как образ жизни, продолжительность жизни и, конечно, здоровье.
Все, что вы узнаете, содержит лишь ключевые постулаты, которые выявлены в процессе изучения опыта собственной работы, прочтения сотен книг, написанных статей и успеха, применяемого в результате моей практики.
Всякий раз, когда я знакомился с интересной идеей, я старался опробовать её на практике, в своей работе и в личной жизни.
Это неоднократно убеждало меня в том, что любой человек обладает колоссальным, но не всегда реализованным потенциалом.
Развитие жизни имеет свои законы и правила, незнание их замедляет наше развитие, как незнание таблицы умножения, ограничивает наши способности.
Как врач, я изучаю природу жизни и здоровья. Я не создатель и творец абсолютно новых концепций.
Однако, объединяя все, что я познал, убедился – любой человек, применяя определенные жизненные принципы, может достичь полного здоровья, которое для него действительно и искренне желанно.
Я понял следующее – человек должен быть здоровым, не только физически, но и нравственно.
Что греха таить, больного человека достаточно быстро забывают на производстве, он создает тягость в семье, его перестают любить и начинают жалеть. И это еще лучший вариант.
Природа сама по себе нейтральна. Для окружающего мира, для человеческого общества безразлично, кто вы такой или что вы такое.
Но вы должны помнить только одну важную истину – никто и ничего не будет делать для вас и за вас. Только вы сами и для себя.
Все мы хорошо знаем, как нужно сохранять здоровье, как нужно использовать свой жизненный потенциал, но очень и очень часто, поступаем так, будто этого не знаем.
На определенном этапе жизни, мы перестаем думать, как дети, и начинаем стареть не по возрасту, а по мышлению.
И старческое мышление начало определять возраст вашего организма. Это есть настоящая причина.
Давайте начнем заботиться о себе.
Сначала легкий тест:
1.Обратите внимание, как вы поднимаетесь по лестнице. Опираетесь руками на перила или нет?
2.Поднимаетесь со стула (кресла) с помощью рук или нет?
3.Если руки стали тоньше: вытяните руки в стороны, если от кисти до плеча, вы берете двумя пальцами снизу только кожу, при этом у вас "заострились" плечи, вам нужно обращаться к нам.
Некоторые режимы ходьбы и количество шагов в минуту:
- Плохо, если ваш шаг – медленный: 60 шагов за 1 минуту;
- Он должен быть обычный: 70–80 шагов в 1 минуту, это чуть более, чем 1 шаг в секунду;
- Нормальный: 90–120 шагов за 1 минуту, примерно полтора шага в секунду;
Если скорость ходьбы меньше 1 шага в секунду, дела неважнецкие;
А теперь все просто!
- Питание и нагрузки – подберем каждому индивидуально.
- Дыханию и правильной ходьбе – научим!
Все в ваших руках! Звоните.